2025년 만성피로 극복 아침 루틴 | 에너지 회복 7단계

2025년 만성피로 극복 아침 루틴 | 에너지 회복 7단계.

 

“아침부터 무거운 몸, 오후엔 졸음이 쏟아진다?” 만성피로 증후군은 생산성과 면역력 모두를 떨어뜨립니다. 아래 7단계 루틴으로 활력을 되찾아보세요.

1️⃣ 06:30 기상 → 5분 스트레칭

기지개·고양이자세·목 돌리기 등으로 근육 혈류를 자극해 뇌 산소 공급 ↑

2️⃣ 06:40 → 한 컵 미지근한 레몬 워터

수분 + 비타민C로 코르티솔 급상승 완화 및 소화 촉진

3️⃣ 06:45 → 432Hz 호흡 명상 3분

432Hz 사운드에 맞춘 4‑4‑4‑4 호흡(4초 들이마시기‧4초 멈춤‧4초 내쉬기‧4초 멈춤)으로 교감신경 진정

4️⃣ 06:50 → 단백질 15g 아침식사

오트밀+그릭요거트, 두유+바나나 스무디: 혈당 급상승 방지, 포만감 유지

5️⃣ 07:10 → 햇빛 10분 산책

비타민 D 합성 & 세로토닌 촉진 → 오후 졸림 감소

6️⃣ 07:30 → 계획 쓰기 2분

오늘 할 일 3가지만 메모 → 목표 가시화로 집중력 상승

7️⃣ 22:30 → 수면 준비 루틴

블루라이트 차단, 온장족욕, 15분 독서 → 숙면 유도 (수면 7시간↑)

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