2025년 간 건강 지키는 최고의 생활 습관 | 지방간 예방 가이드

2025년 간 건강 지키는 최고의 생활 습관 | 지방간 예방 가이드.

 

간은 “침묵의 장기”라 불릴 만큼 증상이 나타나기 전까지 이상 신호를 놓치기 쉽습니다. 오늘은 지방간을 예방하고 간 기능을 회복시키는 생활 습관을 소개합니다.

1. 하루 30분 유산소로 지방 연소

빠른 걷기·자전거·수영 등 주 5회, 회당 30분 이상 유산소 운동은 간 지방 축적을 감소시킵니다.

 

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2. 저당·저지방 식단 핵심 포인트

• 설탕 섭취 ↓: 과일 주스 대신 통과일, 가당식품 대신 천연 단맛 활용
• 포화지방 ↓: 튀김·가공육 줄이고, 올리브유·아보카도 등 불포화지방 활용
• 단백질 ↑: 두부·콩, 흰살생선, 달걀로 근육량 유지 → 기초대사량 상승

 

3. 수면·스트레스·약물 관리도 필수

수면 부족·과도한 스트레스·과다 복용 약물은 간 기능을 악화시킬 수 있습니다. 하루 7시간 이상의 숙면과 심호흡‧명상으로 스트레스를 조절하세요.

 

실천 체크리스트 (PDF 다운로드용)

1. 주 5회 운동 체크
2. 하루 당류 섭취 30g 미만
3. 수분 2L 이상
4. 알코올 주 1회 미만

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💡 더 실천 팁이 궁금하다면 ‘보건복지부 간 건강 가이드(2025)’를 확인해보세요!

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