간헐적 단식의 과학적 원리와 실전 방법.

스트레스 해소에 좋은 명상과 호흡법.

 

만성 스트레스는 면역력 저하와 우울증, 고혈압까지 유발할 수 있습니다. 아래는 즉시 적용 가능한 명상과 호흡법 3가지입니다.

1. 4-4-4-4 호흡법

4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈춤 → 자율신경 안정화

 

 

2. 초점 명상 (Focused Meditation)

하나의 사물(예: 촛불)이나 소리(예: 432Hz 음악)에 의식을 집중

 

 

3. 바디 스캔 명상

발끝부터 머리까지 감각을 순차적으로 인식 → 근육 이완 및 수면 유도

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