【바로 효과】스트레스 해소 3분 명상 & 호흡법

【바로 효과】스트레스 해소 3분 명상 & 호흡법.

 

만성 스트레스는 건강 전반에 악영향을 미칩니다. 즉시 적용 가능한 3가지 명상 기법과 4-4-4-4 호흡법을 배워보세요.

1️⃣ 4-4-4-4 호흡법

4초 들이마시기 → 4초 유지 → 4초 내쉬기 → 4초 유지. 자율신경계 균형 → 즉각적 안정 효과

2️⃣ 초점 명상

• 촛불·꽃·소리 등 한 가지에 2분 집중
• 잡념 제거 → 집중력·면역력 상승

Q&A

Q1. 명상 전 준비할 것?

A. 조용한 공간·편안한 자세·시각적 포커스 준비.

Q2. 언제하면 좋나요?

A. 출근 전·취침 전 3분씩 하루 2회 추천.

4-4-4-4 호흡 순서

더 알아보기

• 불면증 완화 432Hz 명상음악
• WHO 스트레스 관리 가이드

기법	효과
바디 스캔	근육 이완·수면 유도
초점 명상	집중력 강화

자연과 함께하는 휴식

스트레스해소, 명상호흡법, 자율신경안정, 고단가심리키워드