현대인을 위한 스트레스 완화 운동 TOP5

 

스트레스 해소 운동, 스트레칭 루틴, 사무실 운동

현대인을 위한 스트레스 완화 운동 TOP5.

 

바쁜 일상 속에서 5분이면 충분한 스트레스 해소 운동 5가지를 소개합니다.

직장·집에서 쉽게 따라 해보세요.

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1. 목·어깨 풀어주는 회전 스트레칭

양 어깨를 귀 방향으로 올린 뒤 천천히 원을 그리며 10회 회전시키세요.

뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.

 

2. 허리·골반 이완 트위스트

의자에 앉아 허리를 곧게 세우고, 상체를 좌·우로 천천히 비틀어 10회씩 반복하세요.

긴장된 척추 주변 근육을 완화합니다.

 

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3. 가슴 개방 브릿지 자세

바닥에 누워 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어 올려 가슴이 활짝 열리도록 유지하세요(15초×3세트). 스트레스 호르몬 분비를 줄여줍니다.

 

 

4. 다리 풀어주는 햄스트링 스트레칭

앉아서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 허리를 곧게 펴고 몸을 앞으로 숙여 20초 유지하세요.

하체 릴랙스 효과가 탁월합니다.

 

 

5. 전신 릴랙스 호흡 운동

코로 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 호흡을 10회 반복하며 전신의 긴장을 하나씩 풀어 보세요.

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