당뇨병 초기 증상 10가지 & 예방 식단 가이드(2025년 )기준.

당뇨병 초기 증상, 당뇨 예방 식단, 혈당 관리 팁

당뇨병 초기 증상 10가지 & 예방 식단 가이드(2025년 )기준.

 

2025년 최신 연구를 반영한 당뇨병 초기 증상 10가지와 단계별 예방 식단 가이드를 제공합니다.

혈당 관리에 꼭 필요한 꿀팁까지 확인하세요.

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당뇨병 초기 증상 10가지

1. 잦은 갈증(다갈증)
   혈당이 높아지면 신장에서 물을 과도하게 배출해 갈증이 심해집니다.
2. 잦은 소변(다뇨)
   과도한 혈당을 배출하기 위해 소변량이 늘어나고 화장실을 자주 가게 됩니다.
3. 심한 피로감
   고혈당으로 세포에 에너지원이 제대로 공급되지 않아 쉽게 피로를 느낍니다.
4. 체중 감소
   에너지가 부족해지면 체내 지방·근육이 분해되어 체중이 줄어듭니다.
5. 식욕 증가(다식증)
   세포가 에너지를 못 받아 허기를 자주 느끼고 식사량이 늘어납니다.
6. 시야 흐림
   혈당 변화로 안구 렌즈가 부풀어 시력이 일시적으로 저하됩니다.
7. 상처 치유 지연
   혈액순환 장애로 작은 상처도 회복이 느려집니다.
8. 손발 저림(말초신경 병증)
   고혈당이 신경을 손상시켜 저린 감각을 유발합니다.
9. 잦은 감염
   면역력이 떨어져 요로·피부·잇몸 염증이 자주 발생합니다.
10. 입 마름(구강건조)
    체내 수분 손실로 입이 마르고 혀가 뻑뻑해집니다.

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당뇨병 예방을 위한 식단 가이드

1. 저당질·고섬유 식품 중심

현미·통곡물, 채소·콩류를 주식으로 섭취하세요. 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 합니다.

2. 단백질은 살코기·생선·계란으로

붉은 육류 대신 닭가슴살·생선·두부·달걀 등을 통해 균형 있게 단백질을 보충합니다.

 

3. 건강한 지방 활용

올리브오일·아보카도·견과류 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 소량 섭취해 포만감을 높이세요.

4. 규칙적인 식사 패턴

하루 3끼를 일정한 시간에 섭취하고, 과식·공복 시간을 줄여 혈당 변동을 최소화합니다.

5. 가공식품·단 음료 제한

설탕·시럽이 첨가된 음료와 과자, 즉석식품 등 혈당을 급격히 올리는 식품은 피하세요.

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