수면의 질을 높이는 5가지 수면 위생 가이드.

 

수면 위생, 숙면 방법, 수면 질 개선

수면의 질을 높이는 5가지 수면 위생 가이드.

 

숙면을 위한 수면 환경·식습관·운동·명상 루틴 5가지를 단계별로 알려드립니다.

오늘부터 당장 실천해보세요.

 

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1. 규칙적인 수면 스케줄 유지

매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나세요.

주말에도 최대 30분 이상 차이나면 수면 주기가 깨질 수 있습니다.

 

2. 적절한 수면 환경 조성

• 어두운 조명: 암막 커튼 사용
• 시원한 온도: 18–20°C 권장
• 소음 최소화: 백색소음 기기 또는 귀마개 활용.

3. 취침 전 이완 루틴

잠들기 30분 전부터 전자기기 사용을 끄고, 가벼운 스트레칭이나 명상·호흡법으로 몸과 마음을 안정시키세요.

4. 카페인·음주 조절

카페인은 오후 2시 이후 자제하고, 음주는 수면 주기를 방해하므로 잠들기 최소 3시간 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

5. 낮 시간 간헐적 운동

오전·오후 20분씩 가벼운 유산소 운동을 하면 수면 호르몬 분비가 원활해집니다. 단, 취침 직전 운동은 피하세요.

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