고혈압 환자를 위한 일주일 식단표

 

고혈압 환자를 위한 일주일 식단표

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고혈압은 단순히 약으로만 관리되는 질환이 아닙니다. 특히 식단은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다.

 

 

이번 글에서는 고혈압 환자를 위한 저염식 + 고칼륨 중심의 1주일 식단표를 아침, 점심, 저녁으로 구성해 소개드립니다.

 

 

월요일

• 아침: 귀리죽 + 바나나 + 저지방 우유
• 점심: 현미밥 + 시금치된장국 + 닭가슴살 샐러드
• 저녁: 고구마 + 브로콜리 + 삶은 달걀

화요일

• 아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 달걀
• 점심: 보리밥 + 미역국 + 연어구이
• 저녁: 두부조림 + 상추겉절이 + 찐감자

수요일

• 아침: 바나나 오트밀 + 블루베리 + 두유
• 점심: 현미밥 + 다시마무국 + 두부 샐러드
• 저녁: 잡곡밥 + 애호박볶음 + 삶은 연근

 

목요일

• 아침: 고구마 + 사과 + 저지방 요거트
• 점심: 보리밥 + 채소비빔밥 + 된장국
• 저녁: 닭가슴살구이 + 파프리카 샐러드 + 구운 브로콜리

금요일

• 아침: 통곡물 시리얼 + 바나나 + 두유
• 점심: 현미밥 + 콩나물국 + 고등어구이
• 저녁: 양배추쌈 + 두부구이 + 삶은 단호박

 

토요일

• 아침: 귀리죽 + 견과류 + 토마토
• 점심: 보리밥 + 무된장국 + 버섯볶음
• 저녁: 고구마 + 삶은 브로콜리 + 삶은 달걀

일요일

• 아침: 현미밥 + 계란찜 + 배추나물
• 점심: 채소비빔밥 + 미소된장국 + 김구이
• 저녁: 두부샐러드 + 찐단호박 + 삶은 감자

✅ 식단 구성 팁

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• 소금은 최대한 줄이되, 천일염 또는 저염간장 사용 권장
• 칼륨이 풍부한 채소·과일을 충분히 섭취
• 가공식품은 피하고, 자연식 위주의 식단 유지
• 카페인, 알코올 섭취 제한

 

이 식단은 고혈압 환자뿐 아니라 건강을 챙기고자 하는 누구에게나 도움이 되는 균형 잡힌 식단입니다.

 

 

꾸준한 식습관 개선은 약보다 강력한 건강 지킴이입니다!

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